ćwiczenia brzuch

[...] Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi łamanej (4x12-8) - ściąganie linek wyciągu górnego (4x12-8) - pompki na poręczach (4x15-10) Brzuch - ok 3 serie ćwiczenia dobieram sam, coś na wzór aerobicznej szóstkiw ejdera tylko po mojemu... Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień B Nogi - Przysiad ze sztangą [...]

[...] najlepiej robić 2x w tygodniu, więc np. w pon przedramię i brzuch, śr. łydki i przedramię, pt. łydki i brzuch etc. Ogółem przeczytaj ten temat. Dowiesz się ile i jakie ćwiczenia na poszczególne partie: http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Zmieniony przez - piecus w dniu 2010-12-25 [...]

albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]

[...] Myślę, ze taki rozkład będzie jak najbardziej optymalny pod Twoje cele/priorytety. Proponowałbym zacząc od mniejszego obciązenia gdzies 60 % CM. I dodawałbym co trening 2-3 kg do każdej z pojedyńczych serii każdego ćwiczenia. Pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-13 14:48:34 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-13 14:49:55

możesz robić MC z hantlami, na jednej nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - [...]

Drobny update: akcesoryjne ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę [...]

[...] - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening przebiegł okej. Wsiosłowanie hantlem zrobiłem za małym obciążeniem bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiedziałem jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni. I nie wiem do końca czy dobrze robiłem szrugsy retrakcyjne a nie nagrałem żadnego filmiku, ale nagram na [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

[...] uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam zamiar stosować PROGRESJĘ 12-10-8-8, a na izolowane 10-12powt. Zawsze pierwsze ćwiczenie złożone na daną grupę mięśniową zaczynam 2 [...]

[...] ale myślałam o 3-4 seriach, 15 powtórzeniach. Obciążenia planuję dostosować tak, żeby dać więcej niż w poprzednim treningu ale się nie zajechać... ;) Nie mam pomysłu na ćwiczenia klatki przy moim dysponowanym sprzęcie, dlatego w wersji A i B jest ono takie same. Proszę Was o porady i ocenę, poprawki i z góry dziękuję. Zmieniony przez - dorro [...]

tak jak mówiłem, jak skupisz się na podstawowych ćwiczeniach to żaden abs Ci nie potrzebny, najwyżej czasem po treningu ze 3 serie jakiegoś prostego ćwiczenia na brzuch, a aeroby się kręci na redukcji, ale tak jak mówiłem, myślę, że masy Ci brakuje mimo wsyzstko, bo brzuch się buduje pod skórą i warstwą tłuszczyku czasami i widać go dopiero po [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczenia złożone to podstawa. 1. Plan stosować 6-8 tygodni. 2. To już zależy od Ciebie. Da Ci to wytrzymałość, siłę i masę, ale skoro chcesz [...]

[...] Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę)

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

[...] czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 [...]

[...] . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko.nie lubię tego ćwiczenia. 10kx12 10kx11 10kx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę [...]